Witam Mam 16 lat od września zeszłego roku ćwiczyłem mma aż do dnia wczorajszego - podczas kopania middle kicka rzepka przeskoczyła na lewą strone kolana-noga też lewa , gips 4 tygodnie brak ćwiczeń 3 miesiace {:-( z tego co mi lekarz powiedział kolano już nigdy nie bd tak sprawne jak przed kontuzją :( jednak wiadomo jak na faceta (chodź [...]
tak pomyslałem,że tu powinien być dział " bądż wysoki i zdrowy" hehe... ale tera do sedna potrzebuje rady specjalistów,otóż chcę za wszelką cenę zrobić wszystko,żeby jeszcze trochę urosnąć,ale jest problem otóż mam 20 lat prawie bez miesiąca,jest pełno takich tematów ,ale nietaki więc słuchajcie proszę ,chciałbym podrosnąć chociaż z 2 cm ,wiem [...]
Jestem tu nowa i z polecenia przyjaciółki i mam nadzieję, że pomożecie. Mam 20 lat i od bardzo dawna nie potrafię schudnąć. Mam złe nawyki żywieniowe, z którymi sama nie potrafię się uporać, ponieważ jem nieregularnie i w ogromnym pośpiechu. Chciałabym się dowiedzieć co jeść i kiedy. Jestem wegetarianką, oraz mam lekką niedoczynność tarczycy co [...]
Witam. Obecnie mam przerwę od treningów robię co drugi dzień pompki, brzuszki i podciąganie, pyzatym pracuje fizycznie. Diety też nie mogę prowadzić ale nie chce też odżywiać tak żeby zniweczyć to co osiągnąłem na siłowni. Moje pytanie brzmi co jeść na śniadanie kiedy do wyboru mam jajecznice lub musli na mleku. Dla sprecyzowania jajecznica [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Chodzę na siłownię od 12 mc dużo czasu zbijałem wagę warzyłem 101kg udało się zbić mi tą wagę go 75kg po tym oktesie zaczołem zabawę z cwiczeniami na masę chciałem nabrać mięsni itd po ponad 6 mc ćwiczeń moje tzw przyrosty sa minimalne. Diety jako takiej nie mam wiem poprostu co jeść czego nie. Dodam ze od tego czasu jak zaczołem ćwiczyc na [...]
Po raz drugi motywuję się do ułożenia sobie mniej więcej dnia "spożywczego" aby wyjść na plus z kaloriami i cierpliwie rosnąć. Generalnie chodzi mi mniej więcej o porady, co jeść, bo to, ile muszę to już sobie obliczyłem. :) Dzisiaj zjadłem na przykład: Pierwszy posiłek - 10:00 Płatki owsiane 100g 250ml mleka 2 jajka Drugi posiłek - 13:00 Pierś z [...]
Zapewne ten temat byl juz poruszany wielokrotnie na lamach tego forum, ale jako mlody stazem (osesek wrecz ;)) nie natknalem sie na watek dotyczacy tej kwestii...Zeby niepotrzebnie nie przedluzac... Mam 190 cm wzrostu i waze ok. 85 kg. Normalne zapotrzebowanie mojego organizmu to jakies 3230 kcal (wedlug wskazowek zawartych w "Men's Health"). Jak [...]
czy biorac cla i nie uprawiajac zadnych cwiczen, da sie schudnac?? jaka diete do tego zastosowac co jesc. Płeć: Kobieta Wiek: 17 Waga: 57 Wzrost: 167 Obwód klatki: -- Obwód ramienia: - Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: - szkola, bieganie 3 razy w tyg [...]
Witam mam 17 i pol roku , cwicze juz 10 miesiecy dawniej bylem strasznie chudy teraz duzo przytylem ale pojawil sie tez tluszcz ktory chce zrzucic.mam 182 cm wzrostu waze 76 kg i mam tluszczu ok.15,5% i chcialbym zrzucic troche tluszczu teeraz przez najblizszy miesiac, chce zrzucic okolo 5 kg. na silownie moge poswiecic 4 dni w tygodniu po okolo [...]
Cześć. Jestem w trakcie ustalania sobie diety. Moim głównym celem jest pozbycie się tłuszczu i uwypuklenie mięśni (szczególnie klatki). Mam sporo skóry na klatce i "boczkach" z racji tego, że kiedyś byłem bardzo gruby. Mam tendencję do szybkiego nabierania masy mięśniowej, jednak tłuszcz też mi łatwo "przychodzi." Mój tydzień treningowy polega na [...]
Witam... a więc mam na imię Rafał... swego czasu zacząłem mocno się odchudzać i ze 112 kg wage zbiłem do aktualnie 73. Nie jem białego pieczywa, makaronu, frytek, ziemniaków... posiłki regularnie 5 razy dziennie cukru tyle co w owocach czasem ciastko lub lody... zawsze miałem chudą klatkę i zamierzam coś z tym zrobić, dodatkowo mam trochę problem [...]
Witam. Mam tutaj taka dietke. waga 72 kg Śniadanie 7:00 Płatki owsiane 100g Mleko 0,5% 250g 3 jajka gotowane i teraz tak po 8 na silownie... pytanie co jesc przed treningiem? normalnie trenujac po poludniu jadl bym: Przed treningowy. Ryż długoziarnisty 200g sałatkę z pomidorów i coś co ma białko czy taki sam zestaw zastosować;> posiłek po [...]
witam, chwile temu moja dziewczna stwierdzila ze jest glodna i "co ona ma zjesc"? jako ze uprawiam kulturystyke, trzymam diete itd. staram sie jej od czasu do czasu powiedziec co jesc, a czego nie. na pytanie co ma zjesc odpowiedzialem ze o tej porze to np: piers z kurczaka, jakas chudsza wedline, salatke z tunczyka.. ale to NIE pasuje. no wiec, [...]
Co proponowalibyście zeby dokupic do tego zeby stowrzyc dobry cykl. Mam 25 lat. Trenuje boks 3 razy w tygodniu i do tego silownia 3 razy w tygodniu. Moje wymiary biceps 40 cm. Waga 90 kg. Pas 93. CEL: Przybranie czystego miesnia do 93kg przy jednoczesnej utracie kilku centymetrow z pasa. Jest troche tluszczu na brzuchu do przerobienia. (Nocne [...]
Witam ćwiczę tajski box i biegam od 3 do 6 dni w tygodniu. moje pytanie brzmi co jeść? Mam 182 cm. 96kg wagi a jeszcze 3 miesiące temu było 120 kg. Jem dwa razy dziennie po treningu (trening od8 do 9;30) i przed pracą (praca od 17 do 7 rano). Są to intensywne treningi i chce zaznaczyć że ćwiczę naczczo. Na początku mojej diety spozywalem bardzo [...]
czesc!!;] Zaczne moze tak-mam 16 lat,176 wzrostu ,60 kg wagi(ciut malo:/ ). Cwicze od kilku miesiecy i na maxa na klate podnosze 50 dych(dwa razy,jak cwicze to robie 5do8 serii po 10 powturzen z obciazeniem 40 kg),moze to i nie duzo ale jak dla mnie Ameryka. Mam pytanie czy nie za wczesniej zaczynam cwiczyc ,chodzi mi o moj wzrost(1.76m):/ ,moze [...]
Witam,jestem początkującym osobnikiem w tym temacie proszę ocenić mój plan treningowy.Pragnę jeszcze dodać że mam 15 lat i posiadam hantle po 5kg (niedługo jeszcze dorzuce po 2,5kg)Proszę oceniać: Nogi: Przysiady ze sztangielkami 3s Plecy: Wiosłowanie sztangielką 3s Klatka: Wyciskanie hantlami 3s Barki: Unoszenie hantli bokiem 2s Triceps: Pompki [...]
Witam mój problem ma się tak. otóż mam 22 lata waga 63 kg wzrost 180 cm. Jak mam złapać parę kilo co jeść jakie suple byłyby dla mnie najlepsze? Może jakiś plan treningowy? mam do dyspozycji marny bo marny ale atlas i ławeczkę prostą lub skośną.Ćwiczę od jakiegoś miesiąca 3 razy w tyg. pn klatka triceps śr plecy biceps i barki pt to samo co w pn. [...]
Witajcie! Od 1września chciałbym razem z rokiem szkolnym rozpocząć żywienie na diecie. Coś o mnie: Mam 18lat, 169cm wzrostu, waga: 64kg staż treningowy(ok.1rok), ćwiczę na własnej domowej siłowni 3razy w tyg po ok. (1,5h) Cel: czysta masa mięśniowa Zacznę od tego czy godziny spożywania posiłków i ilość posiłków jest dobra? 1) 6;00 - płatki [...]
1.Pierwsze pytanie mam problem o 17 zazwyczaj cwicze i mam często takie zamuły ze nie chce mi się ćwiczyc a jak podnosze ciężar to tylko myśle o spaniu . Jak sobie radzicie z takimi problemami ,jak sie pobudzić ,snu mi nie brakuje jedzenie jem 1-2 h przed treningiem tylko czy dobre na trening. 2.Drugie pytanie co jesć przed treningiem zeby szybko [...]
